MND-AN21 ښکته کول

شاته ښکته کول یو وزن لرونکی تمرین دی چې په ابتدايي توګه لیټ روزي. حرکت په ناست ځای کې ترسره کیږي او میخانیکي مرستې ته اړتیا لري، معمولا د ډیسک، پللی، کیبل، او لاستی څخه جوړه وي. هرڅومره چې لاسونه پراخ وي، په هماغه اندازه روزنه به په لیټونو تمرکز وکړي؛ په برعکس، څومره چې گرفت نږدې وي، روزنه به په بایسپس تمرکز وکړي. ځینې ​​خلک عادی دي چې د ښکته کیدو پر مهال خپل لاسونه د غاړې شاته کېږدي، مګر ډیری څیړنو دا په ګوته کړې چې دا به د رحم د فقري ډیسک غیر ضروري فشار راوړي، کوم چې کولی شي په سختو حالتونو کې د روټریټر کف ټپونو المل شي. سمه حالت دا دی چې لاسونه سینې ته راوباسي.