د شاتو اله ښکته د وزن لرونکي تمرین دی چې په لومړي سر کې لاریونونه وروزي. خوځښت په ناست حالت کې ترسره کیږي او میخانیکي مرستې ته اړتیا لري، معمولا له یو بحث، غوښې، کیبل، او اداره کولو څخه مشتمل دي. د تړون پراخه، څومره چې روزنه به په لاریونونو تمرکز وکړي؛ برعکس، نږدې د گرفت نږدې دی، ډیر روزنه به په بیسپس تمرکز وکړي. ځینې خلک د لاسونو د غاړې د نیولو عادی کیږي، مګر ډیری مطالعو په ګوته کوي چې دا به په سختو قضیو کې غیر ضروري فشار راوړي. سم پوست د لاسونو ته د لاسونو ته راښکته کول دي.