MND-AN21 ښکته کول

د شا ښکته کول د وزن پورته کولو تمرین دی چې په عمده توګه د لاټونو روزنه کوي. حرکت په ناست حالت کې ترسره کیږي او میخانیکي مرستې ته اړتیا لري، معمولا د ډیسک، پلۍ، کیبل او لاستی څخه جوړ وي. لاس ورکول څومره پراخه وي، روزنه به په لاټونو تمرکز وکړي؛ برعکس، گرفت څومره نږدې وي، روزنه به په بایسپس تمرکز وکړي. ځینې خلک عادت لري چې خپل لاسونه د ښکته کولو پرمهال د خپلو غاړو شاته کېږدي، مګر ډیری مطالعاتو ښودلې چې دا به د رحم د ملا د غاړې ډیسک باندې غیر ضروري فشار راوړي، کوم چې کولی شي په سختو قضیو کې د روټریټر کف ټپونو لامل شي. سمه حالت دا ده چې لاسونه سینې ته کش کړئ.