بدن په ډیر مستقیم زاویه کې پیل کوي چې ماشین ته ننوتل او وتل اسانه کوي.
د تمرین په جریان کې د بدن د پورتنۍ برخې ټکان ورکول د انعطاف او د حرکت حد زیاتوي
ښکته خوا ته د ټکان ورکولو حرکت د دودیزو پښو د خم لرونکو curls برعکس د ملا تیر او غاړه په سمه ترتیب کې ساتي
د زاویې گرفت لاستي د حرکت د ځواک او آرامۍ زیاتوالي ته اجازه ورکوي
په زنګون باندې د فشار کمولو لپاره د ځان تنظیم کوونکی رولر
د حرکت تنظیم کولو حد د پښې د پیډ د پیل موقعیت سره سمون خوري