د MD-FS03 نوي 3mm موټرو ټیوب وسایلو د وسایلو فشار

د MD-FS03 فوټ مطبوعاتي ماشین کولی شي په پښو کې د کلیدي غړو جوړولو کې مرسته وکړي. د پښې مطبوعاتي د پښو د پیاوړتیا کولو د برخې په توګه کارول کیږي یا د ماشین سرکیټ ورزش. دا د پرمختګ لپاره کارول کیږيکواډوریسپساو د وران هیتوګانې او همدارنګه ګلوټس. پداسې حال کې چې داسې بریښي چې یو ساده تمرین په څیر بریښي، دا د زده کړې لپاره مهم دي چې څنګه دا په سمه توګه وکاروئ.

1. د پیل کولو ځای: په ماشین کې ناست، خپل شاته او سرطان (ټاپیبین) د ماشین د وچې په مقابل کې موقعیت ورکړئ. خپلې پښې په مقاومت پلیټ کې واچوئ، د پښو ګوتې په ګوته کړئ او خپل څوکۍ او د پښو موقعیت تنظیم کړئ ترڅو ستاسو په زنګونونو کې د خپلو پښو شاوخوا 90 درجې کې وي. د خپل پورتنۍ افراطیت ثبات لپاره هر ارزښت لرونکي لاسي ځای ونیسئ. د خپل نخاع ثبات لپاره ستاسو د معدې عضلات ("خندل")

2. ورو ورو تنفس کول پداسې حال کې چې د مقاومت پلیټ فشار راوړي چې ستاسو د غلو، ګاډي او هحصاجونو قرارداد کولو سره ستاسو له بدن څخه لرې وي. خپل پښې د مقاومت پلیټ په مقابل کې فلیټ وساتئ او په پورتنۍ تثبیت کې د کوم حرکت مخه ونیسئ.

3. د خپلو خونو او زنګونو غزولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې زنګونونه آرام، پراخه شوي ځای ته ورسیږي، اوږد شوی ځای، د چرګانو سره به د پښو ایښودو د پښو سره په پلیټ کې پلیټ کې فشار راوړي. د هایپرینټینټینډ (لاک شوی) مه کوئ

.. په ساده ډول ودریږئ، بیا ورو ورو د انعطاف او زنګونونو لخوا ستاسو د پیل کولو ځای ته راستون شئ، او د مقاومت پلیټ ته اجازه ورکړئ په ورو ورو، کنټرول شوي ډول ستاسو په لور حرکت وکړي. خپل پورتنۍ ران ته اجازه مه ورکوئ چې خپل ربج فشار ورکړي. خوځښت تکرار کړئ.

5. د غاړې تغیرات: د واحد پښې مطبوعاتو.

ورته تمرین تکرار کړئ، مګر هره پښه په خپلواکه توګه وکاروئ

ناممکن تخنیک کولی شي ټپي کیدو لامل شي. د غزولو مرحله کنټرول کړئ د پلیټ سره اړیکه ونیسئ او د خپلو زنګونونو لاک کولو څخه مخنیوی وکړئ. د بیرته ستنیدو مرحلې په جریان کې، خوځښت کنټرول کړئ او د خپل ربج په مقابل کې د پورتنۍ ران د قاچاق څخه مخنیوی وکړئ.