MND-FS03 نوی 3mm موټی اوول ټیوب جم تجهیزات د پښو پریس

MND-FS03 د پښو پریس ماشین کولی شي په پښو کې د کلیدي عضلاتو په جوړولو کې مرسته وکړي. د پښو پریس د پښې پیاوړي کولو معمول یا د ماشین سرکټ ورزش برخې په توګه کارول کیږي. دا د پراختیا لپاره کارول کیږيquadricepsاو د ران hamstrings او همدارنګه د gluteus. پداسې حال کې چې دا د ساده تمرین په څیر ښکاري، دا مهمه ده چې زده کړئ چې څنګه یې په سمه توګه کارول کیږي.

1. د پیل کولو موقعیت: په ماشین کې کښیناستئ، خپل شا او سیکرم (د لکۍ هډوکي) د ماشین د شا په مقابل کې فلیټ کړئ. خپلې پښې د مقاومت په پلیټ کې کېږدئ، د پښو ګوتې په مخ کې په نښه کړئ او د خپلې څوکۍ او پښو موقعیت تنظیم کړئ ترڅو ستاسو په زنګونونو کې نږدې 90 درجو کې ستاسو د پښې فلیټ سره وي. ستاسو د پورتنۍ برخې د ثبات لپاره هر ډول موجود لاسي په نرمۍ سره ونیسئ. ستاسو د نخاع د ثبات لپاره ستاسو د معدې عضلې ("بریس") قرارداد کړئ، محتاط اوسئ چې د تمرین په جریان کې ستاسو په ټیټ شا کې د حرکت څخه مخنیوی وکړئ.

2. په تدریجي ډول تنفس وکړئ پداسې حال کې چې د مقاومت پلیټ د خپل بدن څخه لرې کړئ ستاسو د ګلوټس، کواډیسیپس او هیمسټرینګونو سره تړون کولو سره. خپل پښې د مقاومت پلیټ په وړاندې فلیټ وساتئ او په پورتنۍ برخه کې د هر ډول حرکت څخه مخنیوی وکړئ.

3. خپلو شونډو او زنګونونو ته ادامه ورکړئ تر څو چې زنګونونه آرام او پراخه شوي موقعیت ته ورسیږي او پښې لا هم په پلیټ کې په ټینګه فشار راوړي. خپل زنګونونه (لاک آوټ) مه کوئ او د سیټ پیډ څخه خپل بټ پورته کولو یا خپل ټیټ شاته د ګرد کولو څخه ډډه وکړئ.

4. دقیقه وقفه وکړئ، بیا په ورو ورو خپل پیل شوي حالت ته بیرته راشئ د پښو او زنګونونو په انعطاف کولو سره، او د مقاومت پلیټ ته اجازه ورکړئ چې تاسو ته په ورو، کنټرول ډول حرکت وکړي. خپل پورتنۍ ران ته اجازه مه ورکوئ چې ستاسو رګونه فشار کړي. حرکت تکرار کړئ.

5. د تمرین توپیر: واحد پښه پریس.

ورته تمرین تکرار کړئ، مګر هره پښه په خپلواکه توګه وکاروئ

ناسم تخنیک کولی شي د ټپي کیدو لامل شي. د تمدید مرحله کنټرول کړئ د پلیټ سره په تماس کې ستاسو د پښو په ساتلو سره او د زنګونونو بندولو څخه مخنیوی وکړئ. د بیرته راستنیدو مرحلې په جریان کې ، حرکت کنټرول کړئ او د پورتنۍ رانونو له فشارولو څخه مخنیوی وکړئ.