MND-FS03 نوی 3mm ضخامت اوول ټیوب جم تجهیزات د پښو پریس

د MND-FS03 د پښو د فشار ماشین کولی شي په پښو کې د مهمو عضلاتو په جوړولو کې مرسته وکړي. د پښو د فشار ماشین د پښو د پیاوړتیا معمول یا د ماشین سرکټ ورزش برخې په توګه کارول کیږي. دا د پراختیا لپاره کارول کیږيکواډریسیپساو د ران د هډوکو او همدارنګه د ګلوټیس عضلات. که څه هم دا د یو ساده تمرین په څیر ښکاري، دا مهمه ده چې زده کړئ چې څنګه یې په سمه توګه وکاروئ.

۱. د پیل کولو موقعیت: په ماشین کې کښیناستئ، خپل شا او سیکرم (د لکۍ هډوکی) د ماشین د شا په وړاندې په فلیټ حالت کې وساتئ. خپلې پښې په مقاومت پلیټ کې کیږدئ، د پښو ګوتې مخ ته اشاره کوي او د خپلې څوکۍ او پښې موقعیت تنظیم کړئ ترڅو ستاسو په زنګونونو کې کږه شاوخوا ۹۰ درجو کې وي او ستاسو پښې فلیټ وي. د خپل پورتنۍ برخې د ثبات لپاره هر ډول شته لاستی په نرمۍ سره ونیسئ. د خپل نخاع د ثبات لپاره خپل د معدې عضلات ("بریس") کړئ، محتاط اوسئ چې د تمرین په اوږدو کې ستاسو د ټیټ ملا حرکت څخه مخنیوی وکړئ.

۲. ورو ورو ساه وباسئ پداسې حال کې چې د مقاومت پلیټ له خپل بدن څخه لرې کړئ، د خپلو ګلوټس، کواډیسپز او هیمسټرینګونو د انقباض له لارې. خپلې پښې د مقاومت پلیټ په وړاندې فلیټ وساتئ او په پورتنۍ برخه کې له هر ډول حرکت څخه ډډه وکړئ.

۳. خپل د کولمو او زنګونونو غځول دوام ورکړئ تر هغه چې زنګونونه آرام او پراخ شوي حالت ته ورسیږي، او پښې یې لاهم په پلیټ کې په کلکه فشار راوړي. خپل زنګونونه ډیر مه غځوئ (بند کړئ) او د څوکۍ له پیډ څخه د خپلې تڼۍ پورته کولو یا د خپلې ملا د ښکته برخې ګردولو څخه ډډه وکړئ.

۴. د یوې شیبې لپاره وقفه واخلئ، بیا ورو ورو خپل پیل شوي حالت ته بیرته راشئ د کولمو او زنګونونو د انعطاف (کږولو) سره، او د مقاومت پلیټ ته اجازه ورکړئ چې ستاسو په لور په ورو او کنټرول شوي ډول حرکت وکړي. خپلو پورتنیو رانونو ته اجازه مه ورکوئ چې ستاسو د پسونو پنجره فشار کړي. حرکت تکرار کړئ.

۵. د تمرین توپیر: د یوې پښې فشار.

ورته تمرین تکرار کړئ، مګر هره پښه په خپلواکه توګه وکاروئ

ناسم تخنیک کولی شي د ټپي کیدو لامل شي. د غځولو مرحله کنټرول کړئ د خپلو پښو پښې د پلیټ سره په تماس کې وساتئ او د خپلو زنګونونو د بندولو څخه مخنیوی وکړئ. د بیرته راستنیدو مرحلې په جریان کې، حرکت کنټرول کړئ او د خپلو پسونو پنجرې په وړاندې د پورتنۍ رانونو فشارولو څخه ډډه وکړئ.