MND-HA37 مسلکي د بدن جوړونې فټنس تجهیزات د څوکۍ پښې توسیع

د پښو غزول، یا د زنګون غزول، د ځواک روزنې تمرین دی. دا ستاسو د quadriceps پیاوړتیا لپاره یو ښه حرکت دی، کوم چې ستاسو د پورتنیو پښو په مخ کې دي.

د پښو غزول هغه تمرینونه دي چې معمولا د لیور ماشین سره ترسره کیږي. تاسو په پیډ شوي څوکۍ کې ناست یاست او د خپلو پښو سره یو پیډل بار پورته کوئ. تمرین په عمده توګه د ران د مخکینۍ کواډریسیپس عضلات کار کوي - د ریکټس فیموریس او ویسټس عضلات. تاسو کولی شئ دا تمرین د ځواک روزنې ورزش برخې په توګه د ټیټ بدن ځواک او عضلاتو تعریف رامینځته کولو لپاره وکاروئ.

د پښې غزول کواډریسیپس په نښه کوي، کوم چې د ران د مخکینۍ لوی عضلات دي. په تخنیکي توګه، دا د "پرانستې زنځیر متحرک" تمرین دی، کوم چې د "تړل شوي زنځیر متحرک تمرین" څخه توپیر لري، لکه یوsquat.1 توپیر دا دی چې په سکواټ کې، د بدن هغه برخه چې تاسو تمرین کوئ لنگر (پښه په ځمکه)، پداسې حال کې چې د پښې توسیع کې، تاسو پیډ شوي بار حرکت کوئ، پدې معنی چې ستاسو پښې د دوی په څیر ثابت ندي. کار کوي، او په دې توګه د پښو غزولو کې د حرکت سلسله خلاصه ده.

کواډونه په بایسکل چلولو کې ښه وده کوي، مګر که ستاسو کارتیو چلیږي یا چلیږي تاسو ډیری وختونه د ران په شا کې د هیمسټرینګ تمرین کوئ. په دې حالت کې، تاسو ممکن د کواډونو پراختیا ته اړتیا ولرئ ترڅو په توازن کې ډیر وي. ستاسو د کواډونو جوړول هم کولی شي د چت وهلو حرکتونو ځواک زیات کړي، کوم چې په سپورتونو لکه فوټبال یا مارشل آرټ کې ګټور کیدی شي.