د MD-H37 د مسلک پاکولو فټنس تجهیزاتو ناسته د پښې غزولو ناست

د پښې توسیع، یا د زنګ وهلو توسیع، د ځواک یو ډول روزنه ده. دا ستاسو د کواډریپونو پیاوړتیا لپاره غوره حرکت دی، کوم چې ستاسو د پورتنۍ پښو په مخ کې دي.

د پښې توسیع تمرینات کیږي معمولا د لیور ماشین سره ترسره کیږي. تاسو په سیټ شوي چوکۍ ناست یاست او د پښو سره د پیډډ بار پورته کړئ. دا تمرین په عمده ډول د ران مستوس فیلیمیس او د ناخالص عضلاتو مخې ته د کوډراسیس عضلات کوي. تاسو کولی شئ دا تمرین د بدن د ځواک او عضلاتو تعریف د ځواک روزنې ورزش په توګه جوړ کړئ.

د پښې غزول کودس ګانې په نښه کوي، کوم چې د ران د مخ لوی عضلې دي. په تخنیکي توګه، دا "خلاص چینکیټ" تمرین دی، کوم چې د "تړل شوي چینیک تمرین څخه توپیر لري،" لکه aسکاټ.1 توپیر دا دی چې په سکاټ کې دا دی، د بدن برخه تاسو د پښه په غزولو کې پروت دی، او پدې توګه د پښې په غزلو کې خلاصې دي.

قولونه په سایکلینګ کې ښه پرمختګ شوي، مګر که ستاسو کارتیو چلول یا چل وي تاسو تر ډیره د ران شاته تمرین کوئ. پدې حالت کې، تاسو ممکن د کواډونو ته وده ورکړئ ترڅو په توازن کې ډیر وي. د خپلو کورونو جوړول کولی شي د لغت خوځښت ځواک هم لوړ کړي، کوم چې په سپورتونو کې ګټور کیدی شي لکه سوکټر یا مارشل هنر.