MND-HA37 د بدن جوړونې مسلکي فټنس تجهیزات د څوکۍ پښې غځول

د پښې غځول، یا د زنګون غځول، د ځواک روزنې یو ډول تمرین دی. دا ستاسو د کواډریسیپس پیاوړتیا لپاره یو غوره حرکت دی، کوم چې ستاسو د پورتنۍ پښو په مخ کې دي.

د پښو غځول هغه تمرینونه دي چې معمولا د لیور ماشین سره ترسره کیږي. تاسو په یوه پیډ شوي څوکۍ کې کښیناستئ او د خپلو پښو سره یو پیډ شوی بار پورته کوئ. دا تمرین په عمده توګه د ران د مخکینۍ برخې کواډریسیپس عضلات - د ریکټس فیموریس او ویسټس عضلات کار کوي. تاسو کولی شئ دا تمرین د ځواک روزنې ورزش برخې په توګه د بدن د ټیټ ځواک او عضلاتو تعریف جوړولو لپاره وکاروئ.

د پښې غځېدل کواډریسیپس په نښه کوي، کوم چې د ران د مخ لوی عضلات دي. په تخنیکي توګه، دا یو "خلاص زنځیر کاینټیک" تمرین دی، کوم چې د "تړل شوي زنځیر کاینټیک تمرین" څخه توپیر لري، لکه یوسکواټ.1 توپیر دا دی چې په سکواټ کې، د بدن هغه برخه چې تاسو یې تمرین کوئ لنگر لري (پښې په ځمکه کې)، پداسې حال کې چې د پښې په توسیع کې، تاسو پیډ شوی بار حرکت کوئ، پدې معنی چې ستاسو پښې د کار کولو په وخت کې ولاړې نه دي، او پدې توګه د حرکت سلسله د پښې په توسیع کې خلاصه ده.

په بایسکل چلولو کې کواډز ښه وده کوي، مګر که ستاسو کارډیو منډه وهل یا ګرځیدل وي نو تاسو ډیری وخت د ران په شا کې د هیمسټرینګ تمرین کوئ. پدې حالت کې، تاسو ممکن وغواړئ چې کواډز ډیر متوازن وي. ستاسو د کواډز جوړول کولی شي د لات وهلو حرکتونو ځواک هم زیات کړي، کوم چې په سپورتونو لکه فوټبال یا مارشل آرټ کې ګټور کیدی شي.