د ناستې کیبل قطار د ت gle ا کولو تمرین دی چې د بیرته عضلې په عمومي ډول کار کوي، په ځانګړي توګه د لیتاشیمس دورس. دا د مخکښو عضلاتو او د پورتنۍ لاس عضلاتو کار هم کوي، ځکه چې بایسپس او ټیسپونه د دې تمرین لپاره متحرک بخښونکي دي. د عضلاتو نور ثبات ساتي چې لوبې ته مخه کوي او ګلوټوس میکسیمس دي. دا تمرین یو دی چې د ځواک په توګه د قوت په توګه د قوت په توګه رامینځته کولو لپاره وي. که څه هم دا یو قطار ویل کیږي، دا د کلاسیک چیرې عمل ندی چې تاسو ممکن د ایروبیک ټیلینګ ماشین کې وکاروئ. دا د هغه ورځې په جریان کې یو فعال تمرین دی چې تاسو یې د خپل سینې په لور توکي راوباسئ. ستاسو د BBS ښکیلولو او د خپل ملا د ساتلو پرمهال د خپلو پښو څخه کار واخلئ زده کړه وکړئ کولی شي د فشار او ټپي کیدو مخه ونیسي. دا مستقیم شاته ب form ه د ابز بوختیا سره هغه یو دی چې تاسو یې د سلاوت او ګالچر تمرینونو کې هم وکاروئ.