MND-AN33 د ناستې قطار

د ناستې کیبل قطار د کشولو تمرین دی چې په عمومي ډول د شا عضلات کار کوي، په ځانګړي توګه د لیټیسیمس ډورسي. دا د لاس د عضلاتو او د پورتنۍ لاس عضلاتو باندې هم کار کوي، ځکه چې بایسپس او ټرایسپونه د دې تمرین لپاره متحرک ثبات کونکي دي. نور ثبات لرونکي عضلات چې په عمل کې راځي د هیمسټرینګ او ګلوټیس میکسیمس دي. دا تمرین د ایروبیک قطار تمرین پرځای د ځواک پراختیا لپاره ترسره کیږي. که څه هم دا قطار بلل کیږي، دا د کلاسیک قطار عمل ندی چې تاسو ممکن د ایروبیک قطار ماشین کې وکاروئ. دا یو فعال تمرین دی ځکه چې د ورځې په اوږدو کې ډیری وختونه تاسو توکي د خپلې سینې په لور کش کوئ. د خپلو ایبسونو د ښکیلولو او د خپلو پښو د کارولو زده کول پداسې حال کې چې ستاسو شا مستقیم ساتل کولی شي د فشار او ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي. د ایبس سره د مستقیم شا بڼه هغه ده چې تاسو یې د سکواټ او ډیډ لیفټ تمرینونو کې هم کاروئ.