ناست مطبوعی د ولاړ مطبوعاتو تغیرات دی، هغه تمرین چې د اوږو عضلاتو پیاوړي کولو لپاره کارول کیږي. د غرونو پریس د اساسي قوت جوړولو او په بشپړ ډول متوازن فزیک جوړولو لپاره بنسټیز حرکت دی. د وسایلو په کارولو سره یو فرد ته اجازه ورکوي چې د عضلاتو هر اړخ پیاوړې کړي. تمرینونه کولی شي د اوږې تمرینونو، پش پورته کولو، د بدن پورتنۍ تمرینونه، او د بدن بشپړ تمرینونه شامل وي. د نرم څوکۍ تغری به تمرین ډیر راحته کړي.