ناست پریس د ولاړ پریس یو توپیر دی، یو تمرین دی چې د اوږو د عضلاتو پیاوړتیا لپاره کارول کیږي. د سر فشار د اساسی ځواک رامینځته کولو او د بشپړ متوازن فزیک رامینځته کولو لپاره یو بنسټیز حرکت دی. د باربل کارول یو فرد ته اجازه ورکوي چې د عضلاتو هر اړخ په مساوي توګه پیاوړی کړي. تمرينونه د اوږو په تمرينونو، پش اپ، د پورتنۍ بدن تمرينونه، او د بشپړ بدن تمرينونو کې شامل دي. نرم سیټ کشن به تمرین ډیر راحته کړي.