ناست پریس د ولاړ پریس توپیر دی، یو تمرین دی چې د اوږو د عضلاتو پیاوړتیا لپاره کارول کیږي.د سر فشار د اساسی ځواک رامینځته کولو او د بشپړ متوازن فزیک جوړولو لپاره یو بنسټیز حرکت دی.د باربل کارول یو فرد ته اجازه ورکوي چې د عضلاتو هر اړخ په مساوي توګه پیاوړي کړي.تمرينونه د اوږو په تمرينونو، پش اپ، د پورتنۍ بدن تمرينونه، او د بشپړ بدن تمرينونو کې شامل دي.نرم سیټ کشن به تمرین ډیر راحته کړي.