د Triceps توسیع د جلا کولو تمرین دی چې د پورتنۍ لاس شاته عضلات کار کوي.دا عضله چې د ټرایپس په نوم یادیږي، درې سرونه لري: اوږد سر، وروسته سر، او منځنی سر.درې سرونه په ګډه کار کوي تر څو د زنګون په ګډه برخه کې لاس پراخ کړي.د Triceps توسیع تمرین د جلا کولو تمرین دی ځکه چې دا یوازې په یو ګډ، د زنګون ګډ حرکت کوي.