شاته توسیع یو تمرین دی چې د شا د ټیټ ځواک رامینځته کولو لپاره کارول کیږي چې د هیمسټرینګ او ګلوټس هم په نښه کوي. د هامر ځواک پن بار شوي انتخاب شاته توسیع د ځواک روزنې اساسي برخه ده. د انفرادي حرکت رینج غوره توبونو لپاره د پنځه موقعیتونو تنظیم وړ پیل میکانیزم شتون لري ، د لمر پیډ کاروونکو سره مرسته کوي په سمه توګه د حرکت محور موقعیت ومومي ، او دوه غیر سلیپ فوټ موقعیتونه په ټولو اندازو کې مناسب دي.