د بایسپس کرل (ناست) د لاسونو د بایسپس د پیاوړتیا او پراختیا لپاره کارول کیږي. د ناستې بایسپس کرلونه ترسره کولو لپاره ډیری لارې شتون لري پشمول د باربل، ډمبیل، کیبل ماشین سره، په تنظیم وړ بینچ یا پریکګر کرل بینچ کې.
د باربل د اوږو په اندازه، د لاس لاندې گرفت سره په نیولو سره پیل وکړئ او ځان د مبلغ په بینچ کې ځای په ځای کړئ ترڅو د پیډ پورتنۍ برخه ستاسو د تخرګونو سره نږدې شي. خپل پورتنۍ لاسونه د پیډ په وړاندې او خپلې زنګونونه یو څه کږولو سره پیل کړئ.
خپل شا مستقیم وساتئ پداسې حال کې چې تاسو وزن پورته کوئ تر هغه چې ستاسو لاسونه د فرش سره عمودي لنډ نه وي. بیرته پیل ته راستون شئ.