د بایسپس کرل (بیسیټ) د لاسونو بایسپس پیاوړي کولو او پراختیا لپاره کارول کیږي. دلته مختلفې لارې شتون لري چې تاسو کولی شئ د سیټ بایسپس curls ترسره کړئ پشمول د باربل ، ډمبیلز ، کیبل ماشین سره ، د تنظیم وړ بنچ یا مبلغ کرل بنچ کې.
د اوږو په پلنوالي سره د باربل په نیولو سره پیل کړئ، د لاس لاندې لاس ونیسئ او خپل ځان په مبلغ بنچ کې ځای په ځای کړئ ترڅو د پیډ پورتنۍ برخه ستاسو بغلونو ته نږدې شي. خپل پورتنۍ لاسونه د پیډ په مقابل کې پیل کړئ او خپل کنډکونه یو څه ټیټ کړئ.
خپل شا مستقیم وساتئ کله چې تاسو وزن پورته کوئ تر هغه پورې چې ستاسو لاسونه د فرش سره د عمودي څخه لنډ وي. بیرته راشئ او پیل یې کړئ