د بایسپس کرل (سیټیټ) د لاسونو بایسپس پیاوړتیا او پراختیا لپاره کارول کیږي.دلته مختلفې لارې شتون لري چې تاسو کولی شئ د سیټ بایسپس curls ترسره کړئ پشمول د باربل ، ډمبیلز ، کیبل ماشین ، د تنظیم وړ بنچ یا مبلغ کرل بنچ کې.
د اوږو په پلنوالي سره د باربل په نیولو سره پیل کړئ، د لاس لاندې لاس ونیسئ او خپل ځان په مبلغ بنچ کې ځای په ځای کړئ ترڅو د پیډ پورتنۍ برخه ستاسو بغلونو ته نږدې شي.خپل پورتنۍ لاسونه د پیډ په مقابل کې پیل کړئ او خپل کنډکونه یو څه ټیټ کړئ.
خپل شا مستقیم وساتئ کله چې تاسو وزن پورته کوئ تر هغه چې ستاسو لاسونه یوازې د فرش سره عمق لنډ وي.بیرته راشئ او پیل یې کړئ