فلیټ بینچ پریس.لکه څنګه چې یادونه وشوه، pectoralis major د پورتنۍ او ښکته pec څخه جوړه ده.کله چې فلیټ بنچ کول، دواړه سرونه په مساوي توګه فشار راوړي، کوم چې دا تمرین د عمومي پییک پراختیا لپاره غوره کوي.فلیټ بینچ پریس ستاسو د ورځني فعالیتونو په پرتله خورا ډیر طبیعي مایع حرکت دی.
د بنچ پریس، یا د سینه پریس، د بدن د پورتنۍ وزن د روزنې تمرین دی چې په کې زده کوونکی د وزن د روزنې په بنچ کې د پرتلې پرمهال وزن پورته فشاروي.تمرین د نورو ثبات لرونکي عضلاتو په مینځ کې د pectoralis major، anterior deltoids، او triceps څخه کار اخلي.یو باربل عموما د وزن ساتلو لپاره کارول کیږي، مګر یو جوړه ډمبیل هم کارول کیدی شي.
د باربل بنچ پریس د ډیډ لیفټ او سکواټ تر څنګ د پاور لفټینګ سپورت کې له دریو لفټونو څخه یو دی ، او د پارالمپیک پاور لفټینګ سپورت کې یوازینی لفټ دی.دا په پراخه کچه د وزن روزنې، د بدن جوړونې، او د سینې عضلاتو د پراختیا لپاره د روزنې نور ډولونو کې هم کارول کیږي.د بنچ پریس ځواک په جنګي سپورتونو کې مهم دی ځکه چې دا په کلکه د ضرب کولو ځواک سره تړاو لري.بنچ پریس کولی شي د تماس ورزشکارانو سره د دوی فعالیت زیاتولو کې هم مرسته وکړي ځکه چې دا کولی شي د بدن د پورتنۍ برخې مؤثره ډله او فعال هایپرټروفي زیاته کړي.