د ۲۰۲۳ کال غوره کور جم تجهیزات، په شمول د ډمبیل سیټونو او سکواټ ریکونو

موږ د ۲۰۲۳ کال لپاره د کور د فټنس غوره تجهیزاتو په لټه کې یو، پشمول د غوره روینګ ماشینونه، د تمرین بایسکلونه، ټریډملونه، او د یوګا میټونه.
زموږ څخه څومره کسان لا هم د هغه جم لپاره د غړیتوب فیس ورکوي چې موږ یې په میاشتو کې نه دي لیدلي؟ شاید دا وخت وي چې د دې کارول ودروو او پرځای یې په غوره کور جم تجهیزاتو پانګونه وکړو؟ په کور کې په عصري سمارټ ټریډمل، تمرین بایسکل یا روینګ ماشین کې تمرین کول کولی شي ستاسو پیسې په اوږد مهال کې خوندي کړي. مګر تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې کوم تجهیزات، لکه وزن او ډمبیلونه، په ارزانه بیه اخیستل کیدی شي.
د ټیلیګراف د سپارښتنو برخې په تیرو کلونو کې د کور د تمرین سلګونه ماشینونه ازمویل او د فټنس لسګونو متخصصینو سره یې خبرې کړې دي. موږ فکر کاوه چې دا وخت دی چې دا ټول د هرې بودیجې سره سم په جلا لارښود کې یوځای کړو، چې قیمتونه یې له £13 څخه تر £2,500 پورې دي.
که تاسو وزن کموئ، شکل مو ښه کوئ، یا عضلات جوړوئ (تاسو به د پروټین پوډر او بارونو ته هم اړتیا ولرئ)، دلته به تاسو د غوره کارتیو تجهیزاتو، د وزن پورته کولو تجهیزاتو په شمول د کیټل بیلونو او مقاومت بینډونو، او د یوګا غوره تجهیزاتو لپاره بشپړ بیاکتنې او سپارښتنې ومومئ. که تاسو په بیړه کې یاست، دلته زموږ د پنځو غوره پیرودونو لنډه کتنه ده:
موږ غوره تجهیزات راټول کړي دي، له ټریډملونو څخه تر یوګا میټونو پورې، او د صنعت متخصصینو سره مو خبرې کړې دي. موږ د کیفیت لرونکي موادو، لاستیو، خوندیتوب ځانګړتیاوو، ارګونومیکونو او د کارولو اسانتیا په څیر ځانګړتیاوو ته کتنه کړې. کمپیکٹ اندازه هم یو مهم فاکتور دی. لاندې ټول یا زموږ لخوا ازمول شوي یا د متخصصینو لخوا وړاندیز شوي.
ټریډملونه د کور د تمرین یو له خورا مشهور او خورا ګران تجهیزاتو څخه دی، نو دا مهمه ده چې سم انتخاب وکړئ. د NHS او اسټون ولا FC فزیوتراپیست الیکس بورډمن د جوړ شوي سافټویر د ساده والي له امله د نورډیک ټریک سپارښتنه کوي.
الیکس وايي: "د وقفې روزنې سره ټریډملونه ستاسو د ورزش جوړښت لپاره واقعیا ګټور دي." "دوی تاسو ته اجازه درکوي چې په کنټرول شوي چاپیریال کې خوځښت او فټنس ښه کړئ." نورډیک ټریک د ډیلي ټیلیګراف د غوره ټریډملونو لیست کې لومړی ځای لري.
په سوداګریز ۱۷۵۰ موټر کې د رنر فلیکس کشنینګ شامل دی، کوم چې د اضافي اغیز ملاتړ چمتو کولو یا د ریښتیني ژوند سړک چلولو تقلید کولو لپاره تنظیم کیدی شي، او همدارنګه د ګوګل نقشې سره مدغم کیږي، پدې معنی چې تاسو کولی شئ د نړۍ په هر ځای کې بهر منډه تقلید کړئ. دا د -۳٪ څخه تر +۱۵٪ پورې د اغیزمن تدریجي حد او د ۱۹ کیلومتره فی ساعت لوړ سرعت لري.
کله چې تاسو دا ټریډمل اخلئ، تاسو ته د iFit میاشتنی ګډون هم درکول کیږي، کوم چې د غوښتنې سره سم او ریښتیني وخت ورزش ټولګي وړاندې کوي (د 14 انچ HD ټچ سکرین له لارې) چې په اتوماتيک ډول ستاسو سرعت او تمایل تنظیموي کله چې تاسو منډه کوئ. د آرام کولو لپاره هیڅ دلیل نشته: یوازې خپل بلوتوث چلونکي هیډفونونه وصل کړئ او د iFit د غوره روزونکو څخه یو سره روزنه وکړئ.
اپیکس سمارټ بایسکل یو ارزانه وصل شوی ورزشي بایسکل دی. په حقیقت کې، زموږ د غوره ورزشي بایسکلونو په ټولګه کې، موږ دا د پیلوټون په پرتله غوره کړ. دا ارزانه دی ځکه چې دا HD ټچ سکرین نلري. پرځای یې، د ټابلیټ هولډر شتون لري چې تاسو کولی شئ خپل ټابلیټ یا تلیفون ورسره وصل کړئ او درسونه د اپلیکیشن له لارې جریان کړئ.
د ښه کیفیت لرونکي ټولګي چې د ۱۵ دقیقو څخه تر یو ساعت پورې دوام لري، د ځواک، انعطاف او د پیل کونکو لپاره دوستانه تمرینونو سره، د لندن د بوم سایکل سټوډیوز څخه د برتانوي ښوونکو لخوا تدریس کیږي. اپیکس شاید د هغو کسانو په پرتله چې تمرین کول غواړي د کور دننه او بهر بایسکل چلونکو لپاره ډیر مناسب وي، ځکه چې د بهر سواری تقلید کولو کومه لاره نشته.
د ډیزاین له پلوه، د اپیکس بایسکل دومره سټایلش دی چې (تقریبا) ستاسو د ناستې خونې ته مناسب دی، د هغې د کمپیکټ اندازې (۴ فوټ x ۲ فوټ) او څلورو رنګونو انتخابونو څخه مننه. دا د بېسیم تلیفون چارجر، د سټریمینګ فعالیتونو لپاره د ټابلیټ هولډر، د اوبو بوتل هولډر او د وزن ریک لري (شامل نه دی، مګر £۲۵ لګښت لري). غوره برخه یې دا ده چې دا خورا دوامدار دی او کله چې تاسو پیډل چلوئ نو حرکت نه کوي.
که څه هم دا نسبتا سپک دی او ډیر سپک فلای ویل لري، د ډریګ رینج یې لوی دی. ساحه هواره، خاموشه ده او د ګاونډیانو سره د شخړو د رامینځته کیدو احتمال کم دی، چې دا د اپارتمان پراختیا لپاره مناسب کوي. غوره برخه دا ده چې اپیکس بایسکلونه په بشپړ ډول راټول شوي دي.
د شخصي روزونکي کلیر ټوپین په وینا، د کښتۍ وهلو ماشینونه د پانګونې لپاره غوره کارتیو ماشینونه دي، چې د کانسیپټ 2 روور د ډیلي ټیلیګراف د غوره کښتۍ وهلو ماشینونو لیست کې لومړی ځای لري. کلیر وايي: "که څه هم تاسو کولی شئ په بهر کې منډه وکړئ یا بایسکل چل کړئ، که تاسو غواړئ کالوري وسوځوئ او په کور کې د بشپړ بدن تمرین ترلاسه کړئ، د کښتۍ وهلو ماشین یو هوښیار انتخاب دی." "د کښتۍ وهلو یو اغیزمن، هر اړخیز فعالیت دی چې د زړه او رګونو کار سره یوځای کوي ترڅو برداشت ښه کړي او په ټول بدن کې عضلات پیاوړي کړي. دا په اوږو، لاسونو، شا، معدې، رانونو او خوسکیو کار کوي."
د کانسیپټ ۲ ماډل ډي هغومره خاموش دی لکه څنګه چې یو هوایی کښتۍ چلوونکی کولی شي. که تاسو جم ته تللي یاست، نو تاسو ډیر احتمال لرئ چې د کښتۍ ماشین سره مخ شوي یاست. دا په دې لیست کې ترټولو دوامدار انتخاب هم دی، که څه هم دا پدې مانا ده چې دا نه پوښل کیږي. له همدې امله، تاسو اړتیا لرئ چې په اضافي خونه یا ګراج کې دایمي ځای ومومئ. په هرصورت، که تاسو غواړئ دا د یو څه وخت لپاره ذخیره کړئ، نو دا به په دوو برخو ویشل شي.
د فټنس ښوونکی بورن باریکور وايي: "د کانسیپټ ۲ یو څه ګران دی، خو زما لپاره دا د کښتۍ چلولو غوره ماشین دی." "ما په دې باندې ډېر تمرین کړی او زه یې ډېر خوښوم. دا کارول اسانه دي، ارګونومیک او آرامه لاستي او د پښو تسمې لري، او د تنظیم وړ دي. دا د لوستلو لپاره خورا اسانه ښودنه هم لري. که تاسو لږې پیسې لرئ او تاسو چمتو یاست چې په دوی کې پیسې پانګونه وکړئ، نو تاسو باید د کانسیپټ ۲ غوره کړئ."
د تمرین بینچ یو له خورا څو اړخیزو او اساسي وسایلو څخه دی چې د ډمبیلونو سره د بدن د پورتنۍ برخې، سینې او ټرایسپونو د روزنې لپاره یا په خپله د بدن د وزن تمرینونو لپاره کارول کیدی شي. که تاسو د خپل کور جم لپاره د وزن پورته کولو لوی تجهیزاتو په لټه کې یاست، دا هغه دی.
ویل کولارډ، د سسیکس د ملا د درد کلینیک کې د بیارغونې مشر روزونکی، د ویډر یوټیلټي بینچ غوره ګڼي ځکه چې دا په بشپړ ډول تنظیم کیدونکی دی، چې د تمرینونو اعظمي لړۍ ته اجازه ورکوي. هغه وايي: "بینچ اته مختلف ترتیبات او زاویې لري، کوم چې د ټولو عضلاتو ډلو په مؤثره او خوندي ډول روزنې لپاره عالي دی." څوکۍ او شا هم د یو بل څخه په خپلواکه توګه کار کوي، نو د ټولو قدونو او وزنونو خلک کولی شي په سم موقعیت کې کښیني یا پروت وي.
د ویډر بینچ د لوړ کثافت فوم ګنډل او بکس ګنډل لري، چې دا یو غوره پیرود جوړوي. احتمالي تمرینونو کې د ټرایسپ ډیپس، لیټ ډیپس، وزن لرونکي سکوټس او روسی کرنچونه شامل دي.
د JX فټنس سکواټ ریک یو دوامدار، تقویه شوی فولادي چوکاټ لري چې د سلیپ ضد پیډونو سره اضافي ثبات چمتو کوي او ستاسو فرش د سکریچونو څخه ساتي. د تنظیم وړ سکواټ ریک د دوه کلن تضمین سره راځي.
کلیر تورپین، شخصي روزونکې او د فټنس برانډ CONTUR سپورټس ویئر بنسټ ایښودونکې، د کور جم لپاره د سکوټ ریک سپارښتنه کوي، وايي: "دا د سکوټ او اوږو فشار لپاره د باربل سره کارول کیدی شي. د سینې د مختلفو فشارونو یا د تمرینونو بشپړ لړۍ لپاره د روزنې بینچ اضافه کړئ." کیبل. دا سیټ تاسو ته اجازه درکوي چې پل اپ او چین اپ ترسره کړئ، او د بشپړ بدن ځواک ورزش لپاره د مقاومت بینډونه او بینډونه اضافه کړئ.
ویل کولارډ وايي: "که تاسو غواړئ په سکواټ ریک کې پانګونه وکړئ، ستاسو انتخاب به ستاسو په موجوده ځای او البته ستاسو بودیجې پورې اړه ولري. یو ارزانه انتخاب د ولاړ سکواټ ریک اخیستل دي. پدې توګه، دا کار ترسره کیږي. بشپړ شوی او دا ستاسو انتخاب دی چې پیسې او ځای خوندي کړئ."
"که تاسو د پانګونې لپاره ځای او پیسې لرئ، نو د ایمیزون په JX فټنس کې د دې په څیر د ډیر دوامدار او خوندي سکوټ ریک غوره کول به د ارزښت وړ پانګونه وي."
د JX فټنس سکواټ ریک د ډیری باربیلونو او وزن بینچونو سره مطابقت لري، دا د پورته ویډر یونیورسل بینچ سره یوځای کولو سره یو غوره انتخاب جوړوي.
که تاسو څو ډمبیلونو ته اړتیا لرئ، نو سپین لاک ډمبیلونه په بازار کې ترټولو ارزانه ډول دی او د کور جم پیل کولو لپاره یو غوره انتخاب دی. دوی کارونکي ته اړتیا لري چې په لاسي ډول د وزن پلیټونه بدل کړي. دا د یارک فټنس ډمبیل د څلورو 0.5 کیلوګرام وزن پلیټونو، څلورو 1.25 کیلوګرام وزن پلیټونو او څلورو 2.5 کیلوګرام وزن پلیټونو سره راځي. د ډمبیلونو اعظمي وزن 20 کیلوګرامه دی. په پایونو کې قوي قلفونه د تختو د ټکان مخه نیسي، او سیټ د دوو سیټونو کې راځي.
ویل کولارډ وايي: "ډمبیلونه د بدن د پورتنۍ او ښکته برخې د عضلاتو د ډیری ډلو د روزنې لپاره خورا ښه دي." "دوی د باربیلونو په پرتله د وړیا وزن روزنې خوندي انتخاب وړاندې کوي پداسې حال کې چې لاهم ښه مقاومت چمتو کوي." هغه د سپن لاک ډمبیلونو سره مینه لري ځکه چې دوی څو اړخیز دي.
کیټل بیلونه ممکن کوچني وي، مګر د سوینګ او سکواټس په څیر تمرینونه په ټول بدن کار کوي. ویل کولارډ وايي چې تاسو د ایمیزون بیسکس څخه د دې په څیر د کاسټ اوسپنې اختیار سره غلط نشئ کیدی، چې یوازې £23 لګښت لري. هغه وايي: "کیټل بیلونه خورا څو اړخیز او خورا اقتصادي دي." "دوی د پانګونې ارزښت لري ځکه چې تاسو کولی شئ د ډمبیلونو په پرتله ډیر تمرینونه وکړئ."
دا د ایمیزون اساساتو کیټل بیل د لوړ کیفیت لرونکي کاسټ اوسپنې څخه جوړ شوی، د لوپ لاستی او د اسانه گرفت لپاره رنګ شوی سطح لري. تاسو کولی شئ د 2 کیلوګرامو زیاتوالي کې له 4 څخه تر 20 کیلوګرامو پورې وزنونه هم واخلئ. که تاسو ډاډه نه یاست او یوازې په یو کې پانګونه کوئ، ویل کولارډ د 10 کیلوګرامه انتخاب لپاره د تګ سپارښتنه کوي، مګر خبرداری ورکوي چې دا ممکن د پیل کونکو لپاره ډیر دروند وي.
د وزن پورته کولو کمربند کولی شي په مؤثره توګه ستاسو د ملا په ښکته برخه کې فشار کم کړي کله چې وزن پورته کوي او ستاسو د ملا د ډیر پراخیدو مخه نیسي کله چې وزن پورته کوي. دا په ځانګړي ډول د هغو کسانو لپاره ګټور دي چې د وزن پورته کولو سره نوي دي ځکه چې دوی تاسو سره مرسته کوي چې څنګه خپل د معدې عضلات بوخت کړئ او د وزن پورته کولو پرمهال ستاسو په ملا باندې فشار کم کړئ.
د پیل کولو لپاره یو ښه ځای د نایک پرو کمربند دی، چې په مختلفو اندازو کې شتون لري او د سپک وزن لرونکي، تنفس وړ ټوکر څخه جوړ شوی چې د اضافي ملاتړ لپاره لچک لرونکي تسمې لري. ویل کولارډ وايي: "دا نایک کمربند خورا ساده دی." "په بازار کې ځینې انتخابونه خورا پیچلي او غیر ضروري دي. که تاسو سم اندازه ترلاسه کړئ او کمربند ستاسو په معدې کې په آرامۍ سره فټ شي، دا کمربند یو ښه انتخاب دی."
د مقاومت بانډونه د پورټ ایبل وړ دي او د انعطاف، ځواک او توازن ښه کولو لپاره ډیزاین شوي او کنټرول او ثبات ته اړتیا لري. دوی ډیری وختونه ارزانه وي، لکه په ایمیزون کې د دې دریو سیټ په څیر، او کولی شي په بدن کې ډیری عضلات کار وکړي.
ویل کولارډ وايي: "تاسو د مقاومت بینډونو آنلاین پیرودلو کې غلط نشئ کیدی، مګر تاسو به د لیټیکس په څیر کیفیت لرونکي موادو ته اړتیا ولرئ. ډیری سیټونه د دریو سیټونو کې راځي چې د مقاومت مختلف کچې لري. دوی د مختلفو بیروني جامو او د بدن د ښکته تمرینونو کې کارول کیدی شي." بدن. په ایمیزون کې د بایونکس سیټ ترټولو غوره لړۍ ده چې ما موندلې ده.
هغه څه چې دا بایونیکس مقاومت لرونکي بینډونه جلا کوي دا دي چې دوی د ډیری مقاومت لرونکي بینډونو په پرتله 4.5 ملي میتر ضخامت لري پداسې حال کې چې لاهم انعطاف ساتي. تاسو د وړیا بیرته راستنیدو یا بدیل سره د 30 ورځو آزموینې هم ترلاسه کوئ.
د نورو فټنس تجهیزاتو برعکس، د یوګا چت به ستاسو بانکي حساب نه خالي کوي او تاسو کولی شئ دا د ورو ورزشونو او HIIT (لوړ شدت وقفې روزنې) ورزشونو لپاره وکاروئ. لولیمون غوره یوګا چت دی چې پیسې یې اخیستلی شي. دا بیرته راګرځیدونکی دی، بې ساري گرفت، یو مستحکم سطح او کافي ملاتړ چمتو کوي.
د یوګا چت لپاره ۸۸ پونډه ممکن ډېرې پیسې ښکاري، خو د تریوګا څخه د یوګا متخصصه ایما هینري ټینګار کوي چې دا ارزښت لري. "ځینې ارزانه چتونه شتون لري چې ښه دي، مګر ممکن دومره اوږد نه وي. د ګړندۍ وینیاسا یوګا په جریان کې د ښویېدو څخه ډیر مایوسه کونکی بل څه نشته، نو ښه گرفت د بریالیتوب کلیدي ده،" هغه وايي.
لولیمون په مختلفو ضخامتونو کې پیډونه وړاندې کوي، مګر د ګډ ملاتړ لپاره زه به د 5 ملي میتر پیډ سره لاړ شم. دا مناسب اندازه ده: د ډیری معیاري یوګا میټونو څخه اوږده او پراخه، 180 x 66 سانتي متره اندازه کوي، پدې معنی چې د غځولو لپاره ډیر ځای شتون لري. د یو څه ضخامت جوړښت له امله، زه دا زما د خوښې ورزش لیګینګونو په مینځ کې د HIIT او ځواک روزنې لپاره مناسب ترکیب ګڼم.
که څه هم دا د ډیری په پرتله غټ دی، خو په ۲.۴ کیلوګرامه کې ډیر دروند نه دی. دا د وزن لوړه حد دی چې زه به یې د وړلو لپاره آرامه ووایم، مګر دا پدې مانا ده چې دا چټۍ به په کور او ټولګي دواړو کې ښه کار وکړي.
یوازینۍ نیمګړتیا یې دا ده چې دا د کمربند یا کڅوړې سره نه راځي، مګر دا واقعیا یو ښه انتخاب دی. په لنډه توګه، دا یو ښه هر اړخیز محصول دی چې یقینا د پانګونې ارزښت لري.
تاسو ممکن دوی د 90 لسیزې د ورزش سي ډي ګانو څخه وپیژنئ. د تمرین بالونه، چې د سویس بالونو، درملنې بالونو، توازن بالونو، او یوګا بالونو په نوم هم پیژندل کیږي، د مات شوي ایبس ترلاسه کولو لپاره غوره تجهیزات دي. دوی توازن، د عضلاتو ټون او د اصلي ځواک ښه کوي د دې له لارې چې کارونکي مجبوروي چې په بال باندې د جاذبې مرکز وساتي.
"د درملو بالونه ستاسو د معدې عضلاتو د تمرین لپاره خورا ښه دي. دوی بې ثباته دي، نو د تختې لپاره د اساس په توګه د درملو بال کارول تاسو ته اجازه درکوي چې خپل کور بوخت کړئ،" د بیارغونې روزونکی ویل کولارډ وايي. بازار خورا ډک دی، مګر هغه د ایمیزون څخه دا URBNFit 65cm تمرین بال خوښوي.
دا د خپل دوامدار PVC بهرنۍ سطحې له امله خورا دوامدار دی او د هغې غیر سلیپ سطح د نورو سطحو په پرتله ښه گرفت چمتو کوي. د چاودنې ضد پوښ تر 272 کیلوګرامه پورې وزن ملاتړ کوي، او همدارنګه د پمپ او دوه هوایی پلګونو سره راځي که چیرې وروسته د بوسټ اړتیا وي.
د ورزش څخه مخکې او وروسته د کارولو لپاره په یوه ښه مساج ټوپک کې پانګونه کول ارزښت لري. دوی د عضلاتو فشار کمولو کې مرسته کوي او د ورزش څخه مخکې او وروسته عضلات آراموي، د عضلاتو بیا رغونه هڅوي، او MOM کموي — او زموږ د غوره مساج ټوپک په لټه کې، هیڅ محصول د تیراګون پرائم سره نږدې نه راځي.
زه د هغې ښکلی، ساده ډیزاین، ارګونومیک لاستی، او د کارولو اسانتیا خوښوم. د وسیلې په سر کې یو تڼۍ وسیله چالان او بندوي او همدارنګه وایبریشن کنټرولوي، کوم چې په یوه دقیقه کې د 1,750 او 2,400 وهلو (PPM) ترمنځ تنظیم کیدی شي. د دوامداره کارونې سره، د بیټرۍ ژوند تر 120 دقیقو پورې دی.
په هرصورت، هغه څه چې دا وسیله غوره کوي هغه جزئیاتو ته پاملرنه ده چې د هغې ډیزاین ته ځي. پداسې حال کې چې ډیری نور تومانچې ساده گرفت لري، د تیراګون پرائم یو پیټینټ شوی مثلث گرفت لري چې ما ته اجازه راکوي چې د اوږو او ښکته شا په څیر سختو سیمو ته ورسیږم. په سیټ کې څلور ضمیمې هم شاملې دي. دا یو څه لوړ دی، مګر دا یقینا یو ناټپیک دی.
که تاسو د مساج ټوپک کارولو په اړه اندیښمن یاست، تاسو کولی شئ د تیرابوډي ایپ وکاروئ. هغه د تودوخې، یخولو، او د درد شرایطو لکه د پلانټر فاسسیایټس او تخنیکي غاړې درملنې لپاره ځانګړي سپورت پروګرامونه لري.
د فزیکي بیارغونې روزونکی ویل کولارډ وايي چې کیټل بیلونه د تمرین تجهیزاتو ترټولو ګټور او کم ارزښته ټوټه ده. هغه وايي: "کیټل بیلونه د ډمبیلونو په پرتله ډیر متنوع دي، کوم چې دوی ډیر اقتصادي کوي ځکه چې تاسو د ټولو تمرینونو ترسره کولو لپاره د کیټل بیلونو ډیری مختلف وزنونو ته اړتیا نلرئ." مګر د کور جامع جم به د پورته ذکر شوي ځواک او زړه تجهیزاتو ډولونه هم شامل کړي.
کولارډ وايي: "له بده مرغه، د تمرین هیڅ ډول تجهیزات به تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته ونکړي." "د وزن کمولو اصلي عامل خواړه دي: تاسو اړتیا لرئ د کالوري کمښت وساتئ. په هرصورت، د زړه او رګونو هر ډول تمرین، لکه ټریډمل یا سټیشنري بایسکل، به د وزن کمولو کې مرسته وکړي ځکه چې دا به د کالوري کمښت په وخت کې د کالوري سوځولو کې مرسته وکړي." دا ممکن هغه ځواب نه وي چې تاسو یې په لټه کې یاست، مګر که د وزن کمول ستاسو اصلي اندیښنه وي، دا د ډیر ګران کارډیو ماشین توجیه کولو لپاره ښه خبر دی.
یا د کیټل بیلونه، ویل کولارډ وايي، ځکه چې دوی خورا څو اړخیز دي. د کیټل بیل تمرینونه متحرک دي، مګر د ثبات لپاره اصلي عضلاتو ته اړتیا لري. د کیټل بیل مشهور تمرینونه د روسیې کرنچونه، ترکي ګیټ اپونه، او فلیټ قطارونه شامل دي، مګر تاسو کولی شئ تخلیقي هم شئ تر هغه چې تاسو خوندي اوسئ.
له کاجو څخه تر بادامو پورې، دا مغذي مواد په پروټین، فایبر، اړینو مایکرونیوټرینټ او صحي غوړو کې بډایه دي.
ویل کیږي چې د کنګل شویو خوړو نوی نسل د خپلو پخوانیو په پرتله صحي دی، خو ایا دوی د کور جوړو شویو خوړو په څیر خوندور دي؟