بیضوي روزونکي له کاروونکو سره مرسته کوي چې په فزیکي توګه فټ او سالم پاتې شي ، د برداشت او ځواک رامینځته کړي ، او وزن له لاسه ورکړي ، پداسې حال کې چې د ټیټ اغیز ایروبیک ورزش چمتو کوي چې د ټپونو خطر کمولو کې مرسته کوي. د بیضوي روزونکي حرکت د چلولو او قدم وهلو طبیعي حرکت انډول کوي. د بیضوي روزونکي کارول یوازې د لږ تر لږه ټپي کیدو خطر سره خورا ښه د زړه او رګونو ورزش چمتو کوي. د زړه ښه روغتیا د وینې فشار او کولیسټرول کچه ټیټولو کې مرسته کوي او د ټایپ 2 ذیابیطس او ځینې سرطان خطر کموي. په ټولیز ډول، بیضوي روزونکي د منظم فټنس پروګرام لپاره ښه بنسټ چمتو کوي.
د بیضوي روزونکي د پښو حرکتونه د ګلوټیس میکسیمس (ګلوټس) ، کواډریسیپس فیموریس (کواډز) ، هیمسټرینګونه او خوسکي تمرین کوي کله چې کارونکی مستقیم ولاړ وي. که چیرې کاروونکي د تمرین کولو پرمهال مخ په وړاندې ودریږي، نو ګلوټ به د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کړي. د بیضوي روزونکي د بازو حرکتونه د پورتنۍ بدن ډیری عضلاتو ته ګټه رسوي لکه بایسپس (بایسپس براچی)، ټریسیپس (ټریسیپس براچی)، شاته ډیلټس (ډیلټوډز)، لاټس (لاتیسیموس ډورسی)، جالونه (ټریپیزیوس) او پیکټورالس (پیکتورالیس). لوی او کوچني). په هرصورت، څرنګه چې بیضوي روزونکی د ایروبیک تمرین چمتو کوي، لومړنی عضلات چې تمرین کیږي زړه دی.
