د بیضوي روزونکي کاروونکو سره مرسته کوي چې په فزیکي توګه فټ او صحتمند پاتې شي، برداشت او ځواک رامینځته کړي، او وزن کم کړي، پداسې حال کې چې د ټیټ اغیز لرونکي ایروبیک ورزش چمتو کوي چې د ټپونو خطر کمولو کې مرسته کوي. د بیضوي روزونکي حرکت د منډه وهلو او قدم وهلو طبیعي حرکت تقلید کوي. د بیضوي روزونکي کارول د ټپي کیدو لږترلږه خطر سره خورا ښه د زړه او رګونو تمرین چمتو کوي. د زړه او رګونو ښه روغتیا د وینې فشار او کولیسټرول کچه ټیټولو کې مرسته کوي او د ټایپ 2 ذیابیطس او ځینې سرطانونو خطر کموي. په ټولیز ډول، بیضوي روزونکي د منظم فټنس پروګرام لپاره ښه بنسټ چمتو کوي.
د بیضوي روزونکي د پښو حرکتونه د ګلوټیس میکسیمس (ګلوټس)، کواډریسیپس فیموریس (کواډز)، هیمسټرینګونه او خوسکي تمرین کوي کله چې کاروونکی مستقیم ولاړ وي. که کاروونکی د تمرین کولو پرمهال مخ په وړاندې خم شي، نو ګلوټس به د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کړي. د بیضوي روزونکي د لاس حرکتونه د بدن د پورتنۍ برخې ډیری عضلاتو ته ګټه رسوي لکه بایسپس (بایسپس براچي)، ټرایسپس (ټریسپس براچي)، شاته ډیلټونه (ډیلټوایډز)، لاټس (لاټیسیموس ډورسي)، ټریپز (ټریپیزیس)، او پیکټورالونه (پیکټورالیس میجر او مائنر). په هرصورت، څرنګه چې بیضوي روزونکی ایروبیک تمرین چمتو کوي، لومړنی عضله چې تمرین کیږي زړه دی.
