بیضوي روزونکي له کاروونکو سره مرسته کوي چې په فزیکي توګه فټ او سالم پاتې شي ، د برداشت او ځواک رامینځته کړي ، او وزن له لاسه ورکړي ، پداسې حال کې چې د ټیټ اغیز ایروبیک ورزش چمتو کوي چې د ټپونو خطر کمولو کې مرسته کوي.د بیضوي روزونکي حرکت د چلولو او قدم وهلو طبیعي حرکت انډول کوي.د بیضوي ټرینر کارول یوازې د لږ تر لږه ټپي کیدو خطر سره خورا ښه د زړه پورې ورزش چمتو کوي.د زړه ښه روغتیا د وینې فشار او کولیسټرول کچه ټیټولو کې مرسته کوي او د ټایپ 2 ذیابیطس او ځینې سرطان خطر کموي.په ټولیز ډول، بیضوي روزونکي د منظم فټنس پروګرام لپاره ښه بنسټ چمتو کوي.
د بیضوي روزونکي د پښو حرکتونه د ګلوټیس میکسیمس (ګلوټس) ، کواډریسیپس فیموریس (کواډز) ، هیمسټرینګونه او خوسکي تمرین کوي کله چې کارونکی مستقیم ودریږي.که چیرې کاروونکي د تمرین کولو پرمهال مخ په وړاندې ودریږي، نو ګلوټ به د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کړي.د بیضوي روزونکي د بازو حرکتونه د پورتنۍ بدن ډیری عضلاتو ته ګټه رسوي لکه بایسپس (بایسپس بریچی) ، ټریسیپس (ټریسیپس براچی) ، شاته ډیلټز (ډیلټوډز) ، لاټس (لاتیسیموس ډورسی) ، جال (ټراپزیوس) او پیکټورالس (پیکتورالیس) لوی او کوچني).په هرصورت، له هغه وخته چې بیضوي روزونکی د ایروبیک تمرین چمتو کوي، لومړنی عضلات چې تمرین کیږي زړه دی.
